Новини - Біг у приміщенні чи на відкритому повітрі: що краще?

Біг — популярний вид фізичних вправ, яким можна насолоджуватися як у приміщенні, так і на вулиці. Кожне середовище пропонує унікальні переваги та виклики, а також вибір між доріжками для бігу в приміщенні та на відкритому повітріпокриття для бігової доріжкизалежить від особистих уподобань і фітнес-цілей. Давайте розглянемо переваги та недоліки обох варіантів, щоб допомогти вам вирішити, який для вас кращий.

Криті бігові доріжки

Плюси:

1. Контрольоване середовище:Підлога для бігових доріжок у приміщенні забезпечує стабільний клімат без погодних умов. Це може бути особливо корисним при екстремальних температурах або під час негоди, гарантуючи, що ваш розпорядок тренувань залишається незмінним протягом усього року.

2. Зменшений вплив:Внутрішні доріжки часто мають м’які поверхні, які зменшують вплив на ваші суглоби. Це може бути корисним для тих, хто відновлюється після травм, або для людей із чутливими суглобами.

3. Безпека:Біг у приміщенні позбавляє від занепокоєння щодо руху, нерівних поверхонь та інших небезпек на вулиці. Це робить бігові доріжки в приміщенні безпечнішим варіантом, особливо рано вранці або пізно ввечері.

4. Зручність:Багато тренажерних залів і фітнес-центрів мають криті бігові доріжки, що дозволяє поєднувати біг з іншими тренуваннями. Ця зручність може заощадити час і полегшити дотримання вашого фітнес-плану.

Мінуси:

1. Одноманітність:Біг по критих бігових доріжках може стати монотонним через відсутність мінливих обстановок. Це може ускладнити збереження мотивації під час тривалих пробіжок.

2. Якість повітря:У приміщенні може бути менша циркуляція свіжого повітря, ніж у приміщеннях на вулиці. Це може вплинути на ваше дихання, особливо під час інтенсивних тренувань.

Відкриті бігові доріжки

Плюси:

1. Сценічне різноманіття:Відкриті бігові доріжки пропонують різноманітні пейзажі та мінливе середовище, що може зробити ваші пробіжки більш приємними та розумово стимулюючими. Ця різноманітність може посилити мотивацію та запобігти нудьзі під час тренувань.
2. Свіже повітря:Біг на свіжому повітрі забезпечує доступ до свіжого повітря, що може покращити роботу легенів і загальний стан дихальної системи. Природне оточення також може мати позитивний вплив на ваше психічне благополуччя.
3. Природний рельєф:Бігові доріжки на відкритому повітрі пропонують різноманітний рельєф, який може допомогти покращити баланс і зміцнити різні групи м’язів. Це може призвести до більш повноцінної фітнес-рутини.
4. Вітамін D:Вплив сонячного світла під час пробіжок на свіжому повітрі допомагає організму виробляти вітамін D, необхідний для здоров’я кісток та імунної функції.

Мінуси:

1. Метеозалежність:Відкриті бігові доріжки залежать від погодних умов. Екстремальні температури, дощ, сніг або сильний вітер можуть порушити ваш розпорядок бігу та зробити біг на вулиці менш привабливим.
2. Питання безпеки:Біг на свіжому повітрі може становити загрозу безпеці, зокрема дорожній рух, нерівні поверхні та можливі зустрічі з незнайомцями чи тваринами. Важливо вибирати безпечні, добре освітлені шляхи та стежити за тим, що вас оточує.
3. Вплив на суглоби:Тверді поверхні, як-от бетон або асфальт на відкритих бігових доріжках, можуть сильно впливати на ваші суглоби, що з часом може призвести до травм.

Висновок

Як закриті, так і відкриті бігові доріжки мають свої переваги та недоліки. Якщо ви надаєте пріоритет контрольованому безпечному середовищу з меншим впливом на суглоби, кращим вибором можуть бути доріжки для бігу в приміщенні. З іншого боку, якщо вам подобається мальовнича різноманітність, свіже повітря та природна місцевість, бігові доріжки на відкритому повітрі можуть бути більш привабливими.

Зрештою, найкращий варіант залежить від ваших особистих уподобань, фітнес-цілей і способу життя. Ви навіть можете включити у свій розпорядок бігові доріжки як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, щоб насолодитися перевагами кожної з них. Щасливого бігу!

Збірні гумові конструкції бігової доріжки

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Збірні гумові деталі бігової доріжки

Зносостійкий шар

Товщина: 4 мм ±1 мм

Стільникова структура подушки безпеки

Приблизно 8400 перфорацій на квадратний метр

Еластичний базовий шар

Товщина: 9 мм ±1 мм

Монтаж збірної гумової бігової доріжки

1. Фундамент повинен бути досить рівним і без піску. Шліфування і вирівнювання його. Переконайтеся, що воно не перевищує ± 3 мм при вимірюванні 2-метровими лінійками.

4. Коли матеріали прибудуть на місце, потрібно заздалегідь вибрати відповідне місце розміщення, щоб полегшити наступну операцію транспортування.

7. Очистіть поверхню тонального крему феном. Ділянка, яку потрібно зішкребти, повинна бути вільною від каменів, масла та іншого сміття, яке може вплинути на з’єднання.

10. Після укладання кожних 2-3 ліній слід проводити вимірювання та перевірки з посиланням на лінію будівництва та умови матеріалу, а поздовжні шви згорнутих матеріалів завжди повинні знаходитися на лінії будівництва.

2. Використовуйте клей на основі поліуретану для герметизації поверхні фундаменту, щоб закрити щілини в асфальтобетоні. Для заповнення низьких ділянок використовуйте клей або базовий матеріал на водній основі.

5. Відповідно до щоденного будівельного використання, вхідні рулонні матеріали розташовуються у відповідних зонах, а рулони розкладаються на поверхні фундаменту.

8. Коли клей зіскоблено та нанесено, згорнуту гумову доріжку можна розгорнути відповідно до лінії будівництва тротуарної плитки, а інтерфейс повільно згортати та екструдувати для з’єднання.

11. Після закріплення всього рулону виконується розрізання поперечного шва на ділянці внахлест, відведеній при укладанні рулону. Переконайтеся, що з обох боків поперечних швів достатньо клею.

3. На відремонтованій поверхні фундаменту за допомогою теодоліта і сталевої лінійки знайдіть лінію вимощення рулонного матеріалу, яка служить покажчиком бігової доріжки.

6. Клей з підготовленими компонентами необхідно ретельно розмішати. Під час перемішування використовуйте спеціальну мішальну лопатку. Час перемішування має бути не менше 3 хвилин.

9. На поверхні склеєної котушки використовуйте спеціальний штовхач, щоб розплющити котушку, щоб усунути бульбашки повітря, що залишаються під час процесу з’єднання між котушкою та основою.

12. Переконавшись, що точки точні, скористайтеся професійною маркувальною машиною, щоб розпилити лінії смуги бігової доріжки. Строго дотримуйтеся точних точок для обприскування. Намальовані білі лінії мають бути чіткими та рівними по товщині.

Час публікації: 21 червня 2024 р