Новини - Біг у приміщенні чи на вулиці: що краще?

Біг – це популярний вид фізичних вправ, яким можна насолоджуватися як у приміщенні, так і на вулиці. Кожне середовище пропонує унікальні переваги та виклики, а вибір між біговими доріжками в приміщенні та на відкритому повітріпокриття для бігової доріжкизалежить від особистих уподобань та цілей фітнесу. Давайте розглянемо переваги та недоліки обох варіантів, щоб допомогти вам вирішити, який з них краще підходить саме вам.

Криті бігові доріжки

Плюси:

1. Контрольоване середовище:Підлога для бігових доріжок у приміщенні забезпечує стабільний клімат, вільний від перебоїв, пов'язаних з погодними умовами. Це може бути особливо корисним за екстремальних температур або несприятливої погоди, гарантуючи, що ваш режим тренувань залишиться стабільним цілий рік.

2. Зменшення впливу:Криті доріжки часто мають м’які поверхні, які зменшують навантаження на суглоби. Це може бути корисним для тих, хто відновлюється після травм, або для людей з чутливістю суглобів.

3. Безпека:Біг у приміщенні позбавляє від проблем з дорожнім рухом, нерівними поверхнями та іншими небезпеками на відкритому повітрі. Це робить криті бігові доріжки безпечнішим варіантом, особливо рано вранці або пізно ввечері.

4. Зручність:Багато спортзалів та фітнес-центрів мають криті бігові доріжки, що дозволяє поєднувати біг з іншими тренуваннями. Ця зручність може заощадити час і полегшити дотримання вашого фітнес-плану.

Мінуси:

1. Монотонність:Біг на критих бігових доріжках може стати монотонним через відсутність мінливих пейзажів. Це може ускладнити збереження мотивації під час тривалих пробіжок.

2. Якість повітря:У приміщенні може бути менше свіжого повітря, ніж на вулиці. Це може вплинути на ваше дихання, особливо під час інтенсивних тренувань.

Доріжки для бігу на свіжому повітрі

Плюси:

1. Мальовниче різноманіття:Бігові доріжки просто неба пропонують різноманітні краєвиди та мінливе середовище, що може зробити ваші пробіжки приємнішими та стимулюючими для розумового розвитку. Таке різноманіття може підвищити мотивацію та запобігти нудьзі під час тренувань.
2. Свіже повітря:Біг на свіжому повітрі забезпечує доступ до свіжого повітря, що може покращити функцію легень та загальний стан дихання. Природне оточення також може позитивно впливати на ваше психічне благополуччя.
3. Природний рельєф:Бігові доріжки на відкритому повітрі пропонують різноманітний рельєф, який може допомогти покращити рівновагу та зміцнити різні групи м’язів. Це може призвести до більш всебічного фітнес-режиму.
4. Вітамін D:Вплив сонячного світла під час пробіжок на свіжому повітрі допомагає вашому організму виробляти вітамін D, який необхідний для здоров'я кісток та імунної функції.

Мінуси:

1. Залежність від погоди:Бігові доріжки на відкритому повітрі залежать від погодних умов. Екстремальні температури, дощ, сніг або сильний вітер можуть порушити ваш біговий режим і зробити біг на свіжому повітрі менш привабливим.
2. Проблеми безпеки:Біг на свіжому повітрі може становити ризики для безпеки, зокрема через дорожній рух, нерівні поверхні та можливі зустрічі з незнайомцями чи тваринами. Важливо вибирати безпечні, добре освітлені доріжки та бути уважним до свого оточення.
3. Вплив на суглоби:Тверді поверхні, такі як бетон або асфальт на бігових доріжках просто неба, можуть бути агресивними для ваших суглобів, що з часом може призвести до травм.

Висновок

Як криті, так і відкриті бігові доріжки мають свої переваги та недоліки. Якщо ви надаєте перевагу контрольованому, безпечному середовищу з меншим впливом на ваші суглоби, криті бігові доріжки можуть бути кращим вибором. З іншого боку, якщо ви любите різноманітні мальовничі місця, свіже повітря та природний рельєф, відкриті бігові доріжки можуть бути більш привабливими.

Зрештою, найкращий варіант залежить від ваших особистих уподобань, цілей фітнесу та способу життя. Ви навіть можете включити до свого розпорядку бігові доріжки як у приміщенні, так і на вулиці, щоб насолоджуватися перевагами кожної з них. Щасливого бігу!

Збірні конструкції гумових бігових доріжок

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Деталі збірних гумових бігових доріжок

Зносостійкий шар

Товщина: 4 мм ± 1 мм

Структура стільникової подушки безпеки

Приблизно 8400 перфорацій на квадратний метр

Еластичний базовий шар

Товщина: 9 мм ± 1 мм

Встановлення збірних гумових бігових доріжок

1. Основа має бути достатньо гладкою та без піску. Вирівнювання та шліфування. Переконайтеся, що відхилення не перевищує ± 3 мм при вимірюванні 2-метровими лінійками.

4. Коли матеріали прибувають на об'єкт, відповідне місце розміщення має бути вибрано заздалегідь, щоб полегшити наступну операцію транспортування.

7. Очистіть поверхню фундаменту феном. Ділянка, яку потрібно очистити, має бути вільною від каміння, олії та іншого сміття, яке може вплинути на адгезію.

10. Після прокладання кожних 2-3 ліній слід проводити вимірювання та перевірки з урахуванням будівельної лінії та стану матеріалів, а поздовжні стики рулонних матеріалів завжди повинні знаходитися на будівельній лінії.

2. Використовуйте клей на основі поліуретану для герметизації поверхні фундаменту та заповнення щілин в асфальтобетоні. Використовуйте клей або базовий матеріал на водній основі для заповнення низьких ділянок.

5. Відповідно до щоденного використання будівельних матеріалів, вхідні рулонні матеріали розташовуються у відповідних зонах, а рулони розподіляються по поверхні фундаменту.

8. Коли клей зіскрібається та наноситься, згорнуту гумову доріжку можна розгорнути відповідно до лінії будівництва дорожнього покриття, а інтерфейс повільно згортати та екструдувати для склеювання.

11. Після того, як весь рулон закріплений, виконується поперечне розрізання шва на тій частині, що залишилася з перекриттям під час укладання рулону. Переконайтеся, що з обох боків поперечних стиків достатньо клею.

3. На відремонтованій поверхні фундаменту за допомогою теодоліта та сталевої лінійки визначте лінію будівництва дорожнього покриття рулонного матеріалу, яка служить індикаторною лінією для бігової колії.

6. Клей з підготовленими компонентами необхідно ретельно перемішати. Під час перемішування використовуйте спеціальну лопатку для перемішування. Час перемішування не повинен бути менше 3 хвилин.

9. На поверхні склеєної котушки використовуйте спеціальний штовхач, щоб розрівняти котушку та видалити бульбашки повітря, що залишилися під час процесу склеювання між котушкою та основою.

12. Переконавшись у точності точок, скористайтеся професійною маркувальною машиною для розпилення ліній бігової доріжки. Суворо дотримуйтесь точних точок для розпилення. Намальовані білі лінії повинні бути чіткими та рівномірними за товщиною.

Час публікації: 21 червня 2024 р.